瑜伽，

这一源自南亚的古老智慧，

历经千载，

承载着独有的神秘与温柔。

它以体式为笔触，

以呼吸为韵律，

将身体雕琢与心灵沉淀精妙融合，

于举手投足间释放生命能量，

在吐纳起伏中探寻内在平和。

瑜伽之祖帕坦伽利像

古代瑜伽起源

印度河流域出土的印章，上有双盘坐冥想形象

瑜伽，

最早可追溯至公元前3000年，

出土的印章上已出现冥想坐姿图案。

公元前2世纪，

印度圣哲帕坦伽利系统整理了《瑜伽经》，

提出包含制戒、内制、体式等

八个修习阶段的“八支”体系，

奠定了瑜伽哲学基础。

中世纪，哈他瑜伽的兴起，

将身体训练与呼吸控制作为核心，

逐渐形成现代瑜伽的雏形。

19世纪后，

人们将这一传统带入西方，

结合现代解剖学，

发展出多种瑜伽流派，

使瑜伽在全球得以广泛传播。

将印度传统哲学思想和瑜伽介绍到西方的先驱——辨喜（前排右二）

多样的现代瑜伽

印度迈索尔王宫内的瑜伽课

现代瑜伽流派众多，

每种都有其独特的风格和特点，

以适应不同人群的需求。

其中，

阿斯汤加瑜伽尤为突出，

它是一种系统练习方法，

强调动作转换流畅，

并与呼吸紧密结合。

练习者只有按照顺序逐步掌握每个序列，

才能进入下一个阶段，

这种渐进式的挑战，

不仅强化了身体的力量、柔韧性和耐力，

还帮助练习者培养专注力和平静心态。

另一个流派热瑜伽，

也称比克拉姆瑜伽，

通常特定的房间内进行，

室温要维持在38—42摄氏度。

高温环境有助于放松肌肉，

增加身体的柔韧性，

促进排毒，改善心血管健康。

除了以上两种，

还有阿努撒拉瑜伽、艾扬格瑜伽等流派。

阿斯汤瑜伽体式图

比克拉姆瑜伽体式图

瑜伽的作用

出生于1918年，被吉尼斯世界纪录认定为世界最年长瑜伽教练的唐·波臣-林奇在教授瑜伽

1948年，美国影星玛丽莲·梦露拍摄的一组瑜伽动作照片

瑜伽在促进身心健康方面展现了诸多益处。

在身体层面，

瑜伽能够有效增强肌肉力量，

提升柔韧性，改善身体平衡。

通过精确控制呼吸与动作，

练习者能加强心肺功能，

提高氧气利用率，

进而促进血液循环。

在心理层面，

冥想和调息有助于减轻压力、缓解焦虑，

培养专注力，平和心态。

长期坚持练习，

还能促进内分泌系统的和谐运作，

帮助调节压力激素水平，

从而改善睡眠质量。

此外，

瑜伽提倡的内在觉知和正念生活态度，

鼓励人们以更加积极、

乐观的心态面对生活中的挑战，

实现身心灵的全面健康与发展。

中国·盐城健身瑜伽嘉年华活动现场

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（部分图片来源于网络）